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如何在15天的高速运动中更快地瘦大腿,臀部和臀部

[指南]:很多人都想到大腿细。拥有合适的长腿与线条比例是很好的。实际上,拉伸管道并不难。否则必须粘附在管道上。
15天瘦大腿和臀部。
实际上,您只需要每天训练炉管,就可以在两周内对炉管进行整形。
前提是要坚持下去,而不是偷懒,最好坚持下去。
1.每天刮脚20分钟,一个月内减掉8磅漂亮的脚:从刮板上购买一个牛角,然后根据上下两点在您的脚上涂上乳液。在每个针灸点以下废弃20点。快速施力,直到红色路径被刮除,左腿结束,右腿返回。
2.每次运动需要30分钟。
每周至少3-5次。
遵守中等,中等和中等强度的锻炼。
这意味着您可以达到最大运动强度的60%,并消耗更多的脂肪。
3.控制卡路里和脂肪。
始终注意食物中的卡路里,减少饮食中的脂肪含量,并增加鱼和鸡肉的含量。
4,可以经常敲打,双手紧握拳头,用力向大腿内侧敲打,适合于拍打时发出轻微声音。
5,平躺在床上,直腿,交替摩擦自行车,此动作次数以50-100为宜。
如何更快地失去大腿和臀部
最快的是在炉子上训练。如果您担心这个问题,可以直接切断腿部肌肉。每天两周可以产生积极的效果,但是许多人认为他们知道减肥非常必要。
1.用双手提起大腿肌肉,然后用双手将其推出。好像您要用双手打开双腿。
请注意,手的位置保持在大腿的底部。
腿部受力,力的方向与手的运动相反,从而使左右膝盖紧绷。
2,背部和腿部均由椅子制成。
保持这种状态,将手放在腰部以下,抬起手掌。
手将肌肉包裹在下部下方,然后将其拉出。
3.保持双腿直立,握住椅子靠背,向左抬起小腿,并感觉大腿后面的肌肉。
重复此动作3组20次。
4.如果您有尝试正确的球,那将非常有效。
坐在地板上,将双手放在身体后面,然后轻轻地躺在身体的上部。
腿弯曲,球被捏在两个膝盖之间,然后向内推,直到力消失。
重复此操作20次。
5.膝盖弯曲90度,腰部堆积在腰部。
抬高和放低上肢,膝盖弯曲重复15至20次。
换另一只腿倒过来。
您每天损失多少碳水?
每天摄入的碳酸水应为体重的10倍。这可能是您每天消耗的卡路里量。每个人的情况都不同,但几乎是这个数字。
1.人们体重增加是因为每天消耗的卡路里超过了运动所消耗的卡路里。体内每储存7700卡路里热量,您将获得1千克卡路里。为了减肥,您必须首先控制自己的日常饮食,输入身体热量,并找到更多的燃烧方法。
2.碳水化合物应占每天燃烧卡路里的45-65%。
这意味着,如果一个女人每天吃7533焦耳,她应该吃8100-1179卡路里。
3.如果您控制卡路里和碳水化合物的摄入时间太长,将会适得其反,并减慢身体的新陈代谢。
4.组织蛋白质消耗的下降影响器官功能,导致继发性特征萎缩,包括女性卵巢功能恶化和男性性特征发育延迟。
5.它消耗大量人体脂肪和蛋白质,但也会减少雌激素的分泌,导致月经失调甚至闭经。


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